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出国劳务招工|打工人也要注意自己的身体

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发布时间:

2020/12/11 10:34:36

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如果确定今晚需要熬夜,应先做好前期准备。可在白天小睡一个小时。这样,在夜晚精力会相对充沛;晚饭不能吃太饱,多喝白开水。最好避免选择油脂高的晚餐,多食清淡营养的蔬菜水果、鱼虾类,为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

出国劳务招工,打工人也要注意自己的身体为熬夜做一些准备

出国劳务招工


如果确定今晚需要熬夜,应先做好前期准备。可在白天小睡一个小时。这样,在夜晚精力会相对充沛;晚饭不能吃太饱,多喝白开水。最好避免选择油脂高的晚餐,多食清淡营养的蔬菜水果、鱼虾类,为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

此外,熬夜易导致维生素B缺乏,晚餐可多吃富含维生素B、维生素C的食物,例如补充维生素B吃动物肝脏、绿叶蔬菜、粗粮杂粮;补充维生素C吃猕猴桃、橙子、鲜枣。在熬夜过程中,如果感到疲倦难熬,应让自己先休息半个小时,再隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量,还能驱走睡意,让头脑保持清醒。

2.护眼:预防视力下降

夜晚加班时,经常会因用眼过度导致眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此,熬夜时需注意护眼。

当工作45分钟左右,需要让眼睛休息10分钟,例如做眼保健操,适量补充维生素A等。此外,可以多吃一些富含维生素A的橙黄色蔬菜水果或服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。

3.熬夜后:午间补睡半小时

医学研究表明,通过午休30分钟,或能弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力、情绪。此外,需要适当增加下午的睡眠时间,但不要睡超过3个小时,虽然熬夜可能引起失眠[2],但如果补觉过多,可能会引起生物钟紊乱。在补觉前,可用热水泡脚或听听轻音乐,以舒缓紧张的神经,让自己在充分放松的状态下入睡。

4.熬夜后需加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、豆类等,也可以喝浓米汤或一些具有养生功效的茶,以缓解身体疲惫和提高工作效率。此外,还需注意补充以下几种营养:胡萝卜素(枸杞、南瓜、胡萝卜等)、叶黄素(菠菜、西兰花等)、钾(薯类、豆类)、维生素C、花青素、Omega-3多不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维等。

5.熬夜后仍需锻炼身体

熬夜后仍需适度锻炼身体,但不能过度运动。可根据自己运动强度、习惯选择适合自己的运动方式,提高身体素质。在熬夜过程中,如果感到精力不足或想要睡觉时,可以站起来活动一下,例如做会儿体操、太极拳。

小结

出国劳务招工打工人也要注意自己的身体,熬一次夜,可能需要一个星期的调整和修复时间。同时,熬夜带来的危害往往不可逆,在身体里埋下了一颗颗“定时炸弹”。因此,在可以选择不熬夜的情况下,尽量不熬夜。毕竟,熬夜有风险,且熬且珍惜!此外,对于无法避免长期上夜班的人群而言,一定要在熬夜后,及时、尽可能地弥熬夜对身体造成的伤害。

https://www.chuguosudi.com/NewsLabour/



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